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清晨喝水学问大 健康饮水了解4方面知识

 

经过了一夜的代谢,早晨醒来后,身体需要补充水分。早晨第一杯水,需要如何喝?
   一、早上一杯水应该怎样喝?
   早晨起床后喝杯水这一健康观念大家已不再陌生。专家表示,早晨起床后喝一杯水非常必要,晚上睡觉时,人体会通过尿液、皮肤、呼吸会消耗大量水分,早晨起床后喝水,身体会处于缺水状态。起床后喝水可及时补充身体代谢失去的水分。但是,应该喝什么水却众说纷纭。白开水、蜂蜜水、淡盐水、碳酸饮料究竟哪种对身体最好呢?
1.淡盐水有些人不能喝
   虽然很多养生观点认为早晨喝杯淡盐水有益健康,有预防便秘的功效,但目前却有循证医学数据证实淡盐水能够治疗便秘,反之,却有明确数据证明钠摄入过多会使血压升高,对身体有害无利。另外,何“淡盐水”,目前也有统一定义。
   生理盐水的浓度为0.9%,口感是非常咸的,如果把浓度降低为0.2%也就是500毫升水中加入1克盐,人们从口感上能够接受,但世界卫生组织建议,成人每天吃盐量为5克,这样看,喝下一杯“淡盐水”就吃下了一天1/5的盐分,当天再吃其他食物很可能使盐分超标。所以从控制盐分摄入量考虑,并不建议所有人饮用淡盐水,高血压、肾病患者更应禁止。
   2.碳酸类饮料最不可取
   专家表示,从营养学角度一直不提倡喝碳酸饮料。首先,碳酸饮料中的酸性物质及糖类会软化牙釉质,腐蚀牙齿造成牙齿龋洞的形成;其中的磷酸盐成分会影响身体对钙的吸收,久而久之造成骨质疏松。其次,碳酸饮料中的二氧化碳会抑制消化道内的有益菌,大量饮用后不仅会感觉腹胀,还会影响食欲、加重了肠道负担甚至造成θ功能紊乱,引发肠疾病。第三,碳酸类饮料往往含糖量较高,高血压、高甘油三酯血症、糖尿病患者不适合饮用。
3.蜂蜜水紫云英蜜最佳
   蜂蜜是人体滋补佳品,天然蜂蜜中富含多种氨基酸、活性基因、矿物质等营养物质,早上喝一杯蜂蜜水对健康颇有益处。枣花蜂蜜、槐花蜂蜜、桂花蜜……蜂蜜的种类很多,不同花蜜的营养价值也不同。推荐两种蜂蜜分别为紫云英蜜与槐花蜂蜜,二者含有的有效成分比其他蜂蜜高出一筹,紫云英蜜尤甚。
   4.白开水
   比起上述几种饮品,白开水是生活中最为常见和方便饮用的,专家表示,白开水具有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及任何热量,可谓最具有“负担”的水,不用消化就能被人体吸收,使血液迅速得到稀释,促进血液循环。清晨喝一杯白开水是最佳选择,既能补充人体代谢所需水分,也能降低血液黏稠度,利于尿液的排出。
  二、隔夜水到底能不能喝?
   最近网上流传着“隔夜水”不能喝的说法。专家表示,喝水不必太教条,“隔夜水不能喝”具有科学道理。人们都知道隔夜茶不能喝,主要与微生物污染有关。隔夜茶是微生物繁殖的培养基,茶叶放置一宿后其中的亚硝酸盐含量会大量增加,但自来水烧开后即便搁置一两天受污染的几率微乎其微,可放心饮用。
   对健康人而言,不建议喝纯净水,烧开的自来水是最好的饮品。但对一些有特殊疾病的患者如肾结石、肾功能不全、透析患者则适合喝纯净水。这类患者往往患有高钙血症、高þ血症,不应再多补充矿物质,常饮用纯净水,对保健和辅助治疗疾病有好处。
   三、白开水能不能被替代?
   茶水、果汁、水果、汤菜……每天人们除了喝水,还要摄入很多富含水分的食物。那ô这些能代替白水吗?专家表示完全可以。因为这些富含水分的食物既能补充人体所需水分还能提供水分无法提供的营养。临床上身体消瘦、贫血、饮食受限制的患者,医生往往并不建议患者喝水,而建议饮用牛奶、果汁、芝麻糊等营养物质,作为加强营养的重要手段。
   四、主动喝还是渴了再喝?
莫等饿了再吃、渴了再喝、困了再睡、老了才锻炼……这是流传在网上的“健康箴言”。众所周知水是生命必不可少的营养素,人体的各种代谢都要在水的参与下进行。但并非每个人都有正确的饮水习惯:渴了再喝、早上起来渴了也顾不上喝水的现象在生活中比比皆是。

 

健康饮水:饭前喝水的6作用

水是生命之源,每个人都离不开水,很多人喜欢在餐前喝一杯水,这样可以告诉胃“要开饭咯,准备好工作咯”,而且饭前喝水可以有一种饱腹感,有利于减肥,饭前喝水的好吃可不止这一点点哦。那么就一起来看看还有其他什么作用呢?
   据英国广播公司报道,英国伦敦大学圣玛丽医学院专家宣布,餐前喝水有提高人的注意力等六大好处。此项研究的专家对3000多位患者进行临床观察之后发现,气喘、过敏、抑郁症、胃溃疡等病和水分摄入多少有关。
   “喝水多少与一些疾病密切相关。如果水分摄取不足,很有可能会为中风、肥胖症等疾病埋下隐患。”专家说。
   如今,重视喝水的人,越来越多了;但真正会喝的人,却为数不多。不挑时间地喝、不计较内容地喝、不动脑筋地喝……都只能证明你只是喝水,却不一定是喝对了水。
  1、提高注意力:能帮助大脑保持活力,把新信息牢牢存到记忆中去。
   2、提高免疫力:可以提高免疫系统的活力,对抗细菌侵犯。
   3、抗抑郁:能刺激神经生成抗击抑郁的物质。
   4、抗失眠:水是制造天然睡眠调节剂的必需品。
   5、抗癌:使造血系统运转正常,有助于预防多种癌症。
   6、预防疾病:能预防心脏和脑部血管堵塞。
   此外,专家还推荐了一个“喝水程表”,提供给您以作参考:
   6:30 经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝250cc的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。
   8:30 清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先别急着泡咖啡,给自己一杯至少250cc的水!
   11:00 在冷气房里工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪!
   12:50 用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。
   15:00 以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!能够提神醒脑。
  17:30 下班离开办公室前,再喝一杯水,增加饱足感,待会吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。
   22:00 睡前1至半小时再喝上一杯水!今天已摄取2000cc水量了。不过别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
   除了要知道喝水的好处以及喝水的正确时间,我们还要注意如何去选择水,最好是以白开水为主,其次是柠檬水以及各种果汁。
   喝水有讲究 早上起床喝凉白开水不健康
   有些人说早上喝杯白开水对身体是好的,还有人说早上应该喝杯蜂蜜水,护肤通肠胃,不管喝什么水,都不要喝凉白开,最好是温水。
   饭前喝水的好处有很多,平时多喝点水总是对身体无害的,现在虽然是早春,但是气候还是有点干燥,多喝水可以排毒保湿。

 

 

 

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